Já, ale zjistila jsem, že víc hubnu při svižné chůzi, při běhu jsem měla moc vysokou tepovku. Jinak jsem začala prokládáním chůze a běhu, s tím, že jsem nasadila tempo pomalejší, než jsem si myslela, že zvládnu, abych se nevyflusla
@sunnurse A jak dlouho a jak často jsi behala, když si začínala ?
Zrovna nedavno jsem tu u nekoho na zdi videla diskusi na stejne tema. Radilo se tam zacit pouze sviznou chuzi a tou chodit klidne mesic. Pak indiansky beh a pri nem stridat beh s chuzi fakt po nekolika vterinach - 10 vterin beh, 10 chuze a opravdu jen pomalu pridavat. Aby se ten zacatek neprepalil a clovek neskoncil.
Poradím to stejné, začít velmi opatrně a pomalu, střídat to s chůzí. Trvalo mi měsíc, než jsem uběhla celou trasu v kuse. Na hubnutí je to super, samozřejmě pokud je v pořádku jídelníček, nejlépe v kombinaci s lehkým posilováním.
Mně se osvědčilo běh 3x týdně 30 minut a posilování FitFab light nebo well ve volné dny, efekt obrovský.
@95newmommy2020 ven jsem chodila denně pět km, s tím, že jsem postupně přikládala běh. Pak jsem chodila (po asi dvou měsících) třikrát týdně a zbytek dní cvičila podle fitfab
Od narození syna jsem každý den chodila 2 h na svižnou procházku. Na jaře jsem pak s kočárem běhala. Kila šla dolů sama...
Já když jsem se po porodu rozbehavala tak jsem chůzí a běh nestřídala. Celou trasu jsem běžela(na začátek třeba jen 2 km) ale klidně úplně pomaličku, třeba 10 minut/km ;)
Jááá. Ale nejdřív jsem shodila 12 kg úpravou jídelníčku (pod dohledem), pak začala plavat, přidala svižnou chůzi do kopce a pak teprve začala běhat. Ale já před dětmi běhala, takže úplný začátečník nejsem. Úplně poprvé jsem po dětech vyrazila na 3km, postupně přidáváam po 0,5km. Vždycky když už se cítím přidat a zvládnu zrychlovat, tak přidám vzdálenost. Momentálně uběhnu 7km. A běhám alespoň dvkrát týdně. Zdaleka nejsem ve formě jako před dětmi a i váha musí ještě dolů, ale jsem na sebe pyšná 💪 přeju hodně sil, ale zvlášť když jsi nikdy neběhala, tak bych začínala svižnou chůzí a přidávala běh hodně zvolna.
@areh Já zatím chodím denně 5-10 km, ale zatím to k ničemu nevede. :/
Nemyslim to ted nejak zle, ale se svoji figurou nebehej, ne hned. Kup si sporttester mrkni na netu jak funguje aerobni zona a pri jake tepove frekvenci mas macimalni spalovani a zacni rychlou chůzi. Na redukci vahy je zo mnohem ucinejsi nez beh a neodrovnas si kolena.
ale jinak 70% dela jidlo. tak i na to se zamerit.
Drzim palce
Já běhám, ale prvně jsem začala úpravou jídelníčku. Je to tak, že strava dělá 70-80% a zbytek cvičení. Samozřejmě je i důležitá regenerace (spánek - což je s malým dítětem těžké).
Ano to je fakt, jak píše @leniczka23... Záleží kolik teď vážíš aby běh nebyl moc velká zátěž na klouby. Já začínala běhat s cca 86 kg na 171 cm a klouby držely v pohodě a nebolely a neboli 🙂
A kojis? Já kojila - 16 měsíců a nezhubla jsem ani deko, chodila jsem denně s kočárkem jakity 5-10km. Zhubla jsem až když jse stopla kojení (protože jsem nejvíc kojila v noci i 11x za noc nebyl problém) po odstavu jsem do 3mesicu byla na své váze.
@95newmommy2020 Ta chůze by měla být aktivní. Takže opravdu každý krok aktivně prošlápnout z paty přes celé chodidlo a ze špičky se odrazit. Svižná rychlejší chůze, kdy je cítit, že člověk fakt zabírá a ne jen jde.
Tělo musí být pevné, žádné kolíbání se ze strany na stranu.
Základ je jídlo, jestli jíš blbě tak ti nemůže když bys běhala denně X km. Jsem po porodu dva měsíce a na své váze, vše jen díky jídlu-opravdu hodně jím 😂
Mám teď 160cm a 77 kg, dost uvažuji i o obezitologii. A nekojim. Spím kolem 8-9 hodin denně, malej spi naštěstí výborně. Na to jídlo se budu muset zaměřit.
Já začala až skoro rok po porodu v lednu chůze a přidávala jsem postupně metry koncem března jsem začala behat tak že jsem chvíli běžela pak šla když jsem si byla už jistější tak jsem prodlužovala úseky běhu teď už běhám 10km ale vaha si mě stále neváží holky mi tady radily kalorické tabulky a srovnat si jidlo
Já jsem začala na prasáka na třech km tři první běhy, pak pár týdnů 5 km a pak už každý běh 10 km. Ale nevím, asi to není správně, já jdu do všeho po hlavě. Zkus se poradit s nějakým odborníkem, jestli máš strach o klouby.
90% úspěchu shazování je jídelníček a pohyb už je jen taková třešinka 🙂 a určitě souhlasím s radami výše.. nejdřív rychlochůze, aby si člověk osvojil došlapy, postavení těla, dýchání.. hlavně pořádné boty, aby tě nebolely klouby, nohy a tak 🙂
📌